Meditação zazen é ensinada em empresas, hospitais, escolas com propostas sérias e usada de forma terapêutica para tratar doenças, tratar insônia, controlar a pressão arterial (inclusive hipertensão), reduzir a produção de adrenalina e cortisol, que causam o estresse, e estimular as endorfinas responsáveis pela sensação de leveza do corpo.

       Na meditação, consumimos seis vezes menos oxigênio do que quando dormimos, o que faz o corpo gastar menos energia e relaxar profundamente com o aumento de ondas alfa e teta no cérebro.

       No Canadá, os gastos com despesas em saúde caíram 30% graças à proliferação da prática meditativa.

       Existem centenas de outros benefícios decorrentes da meditação. Só posso sugerir: faça meditação antes que você precise.

     Rapidinhas diárias
     Lama Surya Das observou a dificuldade da maioria das pessoas em manter um disciplina rígida. Sendo assim, prega que é melhor fazer poucos minutos de meditação do que nada, método que ele, de forma bem-humorada, apelida de “rapidinhas”.

      Portanto, pratique ao longo de seu dia vários momentos de contemplação.

      É sabido que o zazen tem acordado centenas de praticantes, mas poucos têm a coragem de reconhecer-se no silêncio que se é.

      Os budas de todos os tempos têm sugerido quatro paradas de zazen ao dia, por 10 minutos cada vez, para que se reconheça o Si-mesmo.

      Não espere ter hora para começar. Não planeje dias para o zazen, não adie. Você tem agora. Dê a rapidinha. Em breves instantes, deixe o buda surgir.

       Respire, cante, contemple, ore, inspire-se nos sufistas, que cinco vezes ao dia, onde quer que estejam, aquietam-se e agradecem.

“Cada respiração pode ser uma prática. Inspirando, imaginemos absorver energias puras, purificadoras, repousantes. A cada expiração, imaginemos que expulsamos todos os obstáculos, as tensões e as emoções negativas. Não é necessário para isso sentar-se em um lugar  especial. Podemos fazê-lo no carro indo trabalhar, esperando o sinal abrir, sentado diante do computador, durante a preparação do almoço, limpando a casa ou caminhando.”

Tenzin Wangyal Rinpoche

Teminando a meditação.
Depois do êxtase, lave a roupa suja

      Agora é hora de levantar e voltar ao “mundo”. No momento em que fomos para o zazen, saímos da loucura, dos desejos e da aspereza do mundo e entramos nas águas calmas e gentis da presença.

       Não saia correndo nem pule da almofada. É necessário haver a transição suave. Faça assim:

       1. Observe o exterior e as sensações de seu corpo.

       2. Com a boca aberta, inspire e solte o ar. Envolva todo o seu corpo na respiração.

       3. Ainda sentado amorosamente, movimente seu tronco para trás e para frente.

       4. Movimente suas pernas.

       5. Massageie suas pernas, o rosto e os olhos (se meditar de olhos fechados, essa é a hora de abri-los).

Ao levantar, agradeça a prática.
Não existe meditação ruim.
Não existe o não consegui.
Não existe o não controlei minha mente.
Tudo isso é um jogo do ego/mente.
Você permaneceu sentado? Que os budas te abençoem.

      “Praticar o samadhi é viver com profundidade cada momento que nos é dado. Samadhi significa concentração. Para podermos nos concentrar, temos de estar conscientes, totalmente presentes e conscientes do que acontece. A atenção plena gera concentração. Quando estamos profundamente concentrados, isso significa que estamos absorvidos no momento. Nos tornamos o momento presente. É por isso que o samadhi às vezes é traduzido como ‘absorção’. A atenção plena correta e a concentração correta nos elevam acima dos reinos dos prazeres dos sentidos e dos desejos, tornando-os mais leves e mais felizes. Nosso mundo já não é tão grosseiro e pesado – o reino dos desejos –, mas o reino da materialidade sutil, ou o reino da forma.”

Thich Nhat Hanh

“Fazendo zazen calmamento no dôjô,
Colocando de lado todos os pensamentos negativos,
Obtendo nada além de uma mente sem desejos –
Esta alegria está além do paraíso.

O mundo corre atrás de fama e honra,
Roupas bonitas e conforto,
Mas estes prazeres não são a verdadeira paz –
Corre e permanece insatisfeito até a morte.

Vista o kesa e o kimono preto e pratique o zazen,
Concentre-se com determinação –
Quer esteja quieto ou em movimento,
Veja com seus olhos a profunda sabedoria interior.

Observe e conheça intimamente
O verdadeiro aspecto de toda ação e de toda a existência –
Seja capaz de observar o equilíbrio,
Compreenda e conheça com uma mente que está totalmente calma.

Se você é assim,
Sua dimensão espiritual –
A mais elevada no mundo –
Estará além de qualquer comparação.”

Poema do Zazen
Kodo Sawaki Roshi