1-A RESPIRAÇÃO DA TARTARUGA
      De manhã, com os pés paralelos a frente, abertos no largura dos ombros, o corpo relaxado, as mãos sobre o baixo ventre.
      A mão direita sobre a esquerda, contrai o baixo ventre em direção as costas, inclinando o corpo para frente, expirando o ar pela boca, mentalizando a saída da energia impura do corpo, sentindo o diafragma suspender - acabando de expirar, as mãos soltam para baixo, podendo o corpo inclinar até 45º. Em seguida, elevar o corpo inclinando levemente para trás até 15º, enquanto o ar é inspirado naturalmente pelo nariz, e as mãos voltam para o baixo ventre sentindo-o expandido e aí manter a respiração presa de 1 a 2 segundos.
      Repetir a respiração completa nove vezes, observando de fazer os movimentos lenta e naturalmente.

      1-B RESPIRAÇÃO DO GROU
      Diferencia-se da respiração da tartaruga por inspirar pela boca e expiar pelo nariz; consistir de movimentos rápidos; emitir um som audível.
      Os dentes devem se manter cerrados e os lábios levemente entreabertos, evitando a entrada pela boca de pequenos insetos, poluição ou ar frio.
      Com as palmas voltadas para cima na altura do peito suspender as mãos e os calcanhares inspirando pela boca. Logo após, o corpo relaxa com as palmas para baixo, expirando naturalmente pelo nariz. Em seguida, inspira duas ou três vezes como inicialmente, e expira uma só vez, finalizando com as mãos sobre o baixo ventre sentido aí a energia pura inspirada.
      Pode-se comer a energia do sol ou inspirar a energia de qualquer outro elemento-alvo natural. Esta respiração do grou é especial para problemas do tipo pressão alta, arteriosclerose, impotência e frigidez, "fortalecendo a energia original.

      COM OS BRAÇOS PARA BAIXO, "EMPURRAR/EXPIRAR/LEVANTAR"
      Com os pés paralelos a frente abertos na largura dos ombros, os centros das solas dos pés e artelhos mínimos pressionam o solo, joelhos flexionados, braços soltos para baixo, palmas das mãos para trás com os dedos entreabertos, os polegares distantes das coxas 5 a 6cm, dedos indicadores levantados em correspondência alto/baixo com os artelhos mínimos, o topo da cabeça alinhado com o cóccix, língua no céu da boca, fazer os movimentos de empurrar a base das palmas das mãos, expirar os centros das palmas e levantar os dedos. Em seguida, elevar o corpo e aí naturalmente os joelhos esticam, os calcanhares como se elevam (facilitando a subida de energia), as mãos e os dedos relaxam absorvendo a energia de fora.
      Repetir as pulsações novo vezes no mínimo, após as quais, o praticante pode se manter na posição inicial, esperando a energia pré natal se manifestar naturalmente, de meio a um minuto. Caso a vibração surgida seja muito forte pode-se logo recolher, "abraçando o Tai Chi" (mãos sobre o baixo ventre, a direita sobre a esquerda) e descansar aí por um certo tempo.

      DE BRAÇOS SUSPENSOS "EMPURRAR/EXPIRAR/LEVANTAR"
      Partindo da mesma posição corporal da forma anterior, os braços suspendem com os dedos médios conduzindo a eletricidade, as pontas dos dedos na altura dos olhos com os cotovelos para baixo, fazer as pulsações empurrando as bases das palmas das mãos para a frente com os centos expirando e os dedos levantados. Em seguida, recolher as mãos sentindo-as inspirarem a energia pelas pontas dos dedos e centros das palmas.
      A prática da forma isolada deve ser feita 49 vezes e na seqüência com as outras formas pode ser repetida 9 vezes.
Finalizadas as 9 pulsações, parar na posição inicial de braços suspensos, de meio a um minuto, esperando a energia pré-natal se manifestar. A partir daí, pode-se sentir todas as articulações vibrarem e um grande bem-estar advém. No final, manter a intenção do coração recolhida "abraçando o Tai Chi".

      JOGAR AS MÃOS PARA FRENTE E PARA TRÁS, BALANÇANDO O CORPO
      Partindo da mesma posição inicial, elevar as palmas das mãos para a frente em plano horizontal três vezes.
Em seguida "unir metal e madeira", colocando o dedo mínimo da mão direita dentro do Ho Ku (entre o polegar o indicador) esquerdo um segundo, o logo após, trocar, colocando o dedo mínimo da mão esquerda dentro do Ho Ku. direito,

      Depois, os dedos das mãos se unem em nível superior a cabeça.
      Em seguida, o corpo inclina para frente enquanto os braços jogam para trás com os dedos das mãos curvos para cima, e aí impulsionando os calcanhares, as mãos protelam para a frente com os dedos expandidos e os braços esticando em plano horizontal. Repetir 9 vezes, após as quais, manter-se na mesma posição final da forma anterior de meio a um minuto e finalizar "abraçando o Tai Chi".

      O PÁSSARO FANTÁSTICO BATE AS ASAS
      Abrir os braços como se fossem duas asas.
      Primeiro com as palmas para baixo, pulsando-as, coordenadas com os movimentos dos pés elevando e baixando os calcanhares; nove vezes; depois esperar as vibrações.
      Segundo com as palmas para cima, que se elevam e soltam coordenadamente com as solas dianteiras dos pés; nove vezes; depois esperar as vibrações.

      AS PATAS DO TIGRE VIBRAM OS SINOS
      Com os polegares voltados para os centros das palmas das mãos e os outros quatro dedos fechados na palma, levantar os braços mantendo a "boca do tigre" (buraco formado pelo polegar e indicador) voltada para o "poço do ombro" dos dois lados do corpo na altura dos ouvidos. Há aí a intenção de ligar a energia das mãos com os ombros, como se estivesse mandando a energia do buraco das mãos para a cavidade dos ombros.
      Nesta posição, fechar bem as mãos, torcer e soltar (9 vezes) esperando então a energia se manifestar naturalmente, corno já foi dito nas formas anteriores.

      SUSPENDER O CÉU E PRESSIONAR A TERRA
      Suspender a mão esquerda com a palma aberta para cima, como se estivesse sustentando o céu, enquanto a mão direita com a palma aberta para baixo pressiona a terra. Com os dorsos das mãos voltados um para o outro e as mãos alinhadas, fazer as mesmas pulsações 9 vezes. Em seguida, alternar as mãos, com a esquerda embaixo e a direita encima, repetindo as pulsações mais 9 vezes.
      Parando na posição, esperar a energia se manifestar de meio a um minuto e, em seguida “abraçar o Tai Chi".

      AS MÃOS CRUZADAS UNEM CORAÇÃO E RINS
      As mãos cruzadas com as palmas voltadas para os lados, primeiramente com a mão esquerda fora e a direita dentro, pulsar 9 vezes, parando na posição de meio a um
minuto. Repetir com as mãos trocadas, a mão direita fora e a esquerda dentro, parando novamente na posição esperando a vibração natural.

      DOIS DRAGÕES SUSPENDEM AS PÉROLAS PRECIOSAS
      Com as mãos separadas de 7 a 8cm, as palmas viradas para cima suspendem e para baixo pressionam nove vezes.
      Finalizar com as palmas para cima na base dos seios, mantendo-se serenamente na posição de meio a um minuto.