Pranayamas
– a respiração do yoga
Enquanto
a respiração (prana) for irregular, a mente permanecerá
instável; quando a respiração se acalmar, a mente
permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade.
Por conseguinte, deve-se controlar a respiração. Hatha yoga
pradipika II. 2.
Pranayama são exercícios
de respiração com o objetivo de controlar energia- prana
- que permeia todas as coisas, criar um corpo saudável, aquietar
a mente, trazer equilíbrio das emoções, ou você
nunca ouviu falar no momento de grande irritação alguém
dizer: “Respire fundo!”
A respiração
é vista como um dos membros de suma importância numa filosofia
tão complexa e extensa como o Yoga. É o quarto ramo do Raja
Yoga de Patãnjali, que contém um caminho óctuplo,
começando pela ética e subindo uma escadaria em direção
a transcendência do ego e o encontro com a Realidade Suprema, ou
iluminação.
Svatmarama, o autor de Hatha
Yoga Pradipika, uma obra clássica do século XIV, que é
um guia para a prática avançada de Hatha Yoga – dedica
um capítulo inteiro a pranayamas.
Enquanto
houver alento no corpo, haverá vida. Quando o alento parte advém
à morte. Por isso, é necessário restringi-lo através
da prática de pranayamas. Hatha Yoga Pradipika II. 3.
Na
respiração temos dois caminhos para atingir o entendimento:
filosófico e o entendimento da existência de Deus: a inspiração
e a expiração. A inspiração é o que
nos conecta ao mundo externo, a expiração é o alento
que nos ensina o desapego, o deixar sair. Esses dois caminhos são
chamados de pravrtti marga – caminho da criação, e
nivrtti marga - caminho da renúncia. A criação encontra-se
na inspiração e a renúncia na expiração.
O yogi (homens) ou yogini (mulheres) treinam para adquirir equanimidade
entre os dois caminhos.
Iyengar, grande mestre de
yoga da atualidade, no seu livro A Arvore do Yoga, ele compara toda a
filosofia do yoga com uma árvore com suas raízes, tronco,
casca, galhos, folhas e frutos. Sendo assim, os pranayamas estão
no posto de folhas e cada parte é imprescindível para chegarmos
ao fruto.
“Como
as folhas que arejam a árvore e fornecem nutrientes para que seu
crescimento seja saudável, também o pranayama alimenta e
areja as células, os nervos, os órgãos, a inteligência
e a consciência do sistema humano. Quando estamos realizando um
àsana-(postura física), só podemos entender plenamente
o corpo se sincronizarmos a respiração com o movimento.
Prana é energia. Ayama é criação, distribuição
e manutenção.
Pranayamas é a ciência
da respiração, que leva à criação,
distribuição e manutenção da energia vital.”
BKS Iyengar.
Respiramos
automaticamente, sem nos deter que as partes dos nossos músculos
respiratórios que utilizamos, os pranayamas, nos auxiliam a tomar
consciência e aprender a conduzir o prana.
Cada exercício tem
uma função especifica, aqui vamos detalhar alguns com seus
objetivos e efeitos.
Para todos os exercícios
é importante manter a coluna ereta e utilizar as narinas na inspiração
(ar para dentro) e na expiração (ar para fora).
Tenha o hábito saudável
de praticar Yoga diariamente.
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
•
Sente-se ou deite-se. Mantenha a coluna ereta.
• Inspire (ar para
dentro) e a barriga é projetada para fora expire (ar para fora)
barriga para dentro.
• Durante o exercício
não estufe a barriga, deixe-a relaxada.
RESPIRAÇÃO MÉDIA
•
Este movimento deve ser feito com as costelas.
• Coloque as mãos
nas costelas para que você perceba distensão das mesmas.
Leve também, as mãos na parte lateral do tronco e na parte
de trás.
• Inspire e movimente
as costelas como uma sanfona distendendo.
• Expire, tentando
perceber as costelas fechando.
RESPIRAÇÃO
ALTA
•
As mãos agora se posicionam nas clavículas.
• Ao inspirar, os ombros
se elevam naturalmente. Esse movimento não deve ser forçado.
RESPIRAÇÃO
COMPLETA
•
Unir as três fases da respiração abdômen, costelas
e peito.
• Inspirar e jogar
a barriga para fora, expandir as costelas e inflar o peito.
• Expirar, agora ao
contrario, primeiro no peito, depois costelas e abdômen.
NADHI SHODHANA
•
Bloquear a narina direita com o polegar mão direita, inspirar pela
narina esquerda.
• Bloquear as duas narinas e
reter o ar nos pulmões.
• Abrir a narina direita e obstruir
a esquerda com o dedo anelar expirar. Inspire pela narina direita, obstrua
as duas, e expire pela esquerda. Sempre alternando as narinas.
• Podemos iniciar sem colocar
um ritmo, treinando de 15 à 20 minutos por dia. Depois, fazer cada
fase, inspiração, retenção (durante a retenção,
levar o queixo ao peito) e expiração contando ate 10 segundos,
de acordo com a capacidade pulmonar.
• Benefícios:
equilibrar as energias sutis e purificar as nadhis (correntes energéticas).
Obs: Os Yoguins podem
colocar a mão direita em Uishnu Mudrá e a esquerda em Jñana
Mudrá
SOPRO HÁ (PRAVA HÁ)
•
Em pé, inspire ao mesmo tempo, que eleva os braços.
• Ao soltar o ar, solte pela
boca enquanto abaixa rapidamente o tronco, deixando sair o som “HÁ”.
Não grite, deixe o ar sair pela pressão exercida pelo diafragma.
• Mantenha os joelhos flexionados
durante o exercício para evitar machucar a região lombar.
• Indicações:
elimina impurezas e o ar residual dos pulmões.
Obs: Preste bastante
atenção para não forçar a garganta para emitir
o som.
KAPALABHATI
•
Inspire naturalmente utilizando respiração completa e expire
rapidamente expulsando o ar dos pulmões com a força do abdômen.
• Repetir varias vezes ( 30
ou 40 expirações)
• Inspirar profundamente e reter
o ar nos pulmões. (Kumbaka, com as narinas bloqueadas e o queixo
no peito como no Nadhi Shodhana).
PRANAYAMAS
RESPIRAÇÃO DE
LIMPEZA
•
Sentado ou deitado, inspire profundamente e expire pela boca.
• Essa prática tira energia
viciada no corpo e recarrega com prana.
• Purifica os meridianos, desbloqueia
o plexo solar e carrega os chakras com prana.
• DURAÇÃO:
10 a 20 min.
RESPIRAÇAO
DE RECARGA
•
Afaste as pernas na linha dos ombros e respire de forma curta e rápida
pelo nariz, deixando o corpo sacudir junto com o ar que entra e sai.
• Essa respiração,
ativa os chakras e a kundalini, aumenta a irrigação do sangue
e ativa a memória.
• Aumenta a vitalidade e limpa
as fossas nasais.
• DURAÇÃO:
3 a 5 min.
RESPIRAÇÃO DOS CHAKRAS
•
Inspire pelo nariz e expire pela boca, visualizando cada chakra com sua
cor.
• Faça 7 respirações
para cada chakra, seguindo a ordem do básico ao coronário,
começando com vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, branco e
violeta.
• Trabalha com a elevação
da energia kundalini, ativando todos os chakras.
• DURAÇÃO;
20 a 40 min,
RESPIRAÇÃO SURYA
•
Obstrua a narina esquerda, inspire e expire só pela narina direita.
• Ativa o hemisfério
esquerdo do cérebro e esquenta o corpo.
• DURAÇÃO:
7 inspirações e expirações profundas.
Obs: Utilizar a mão
direita para fechar a narina. Os Yogins devem utilizar os mudrás,
assim como no nadi shodhana.
RESPIRAÇÃO
CHANDRA
•
Obstrua a narina direita, inspire e expire pela esquerda.
• Ativa o hemisfério
direito do cérebro, afeta positivamente o sistema nervoso simpático,
refresca o corpo e ativa a energia shakti.
• DURAÇÃO:
7 inspirações e expirações profundas.
Obs: A mesma do surya
pranayama.
Textos de Otávio Leal
e Juliana Araújo (Krishna Priyah)
Humaniversidade
(11) 5055-2800
www.humaniversidade.com.br
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