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Saudação à Lua - Chandra Namaskara

A saudação a lua é uma pratica de yoga que deixa o corpo flexível e forte.

É muito importante durante esta pratica ter consciência de que fase da lua se está. Acumula-se mais energia durante a lua cheia e a crescente.

Segundo Tim Miller; “Como tudo é formado por água (o ser humano por aproximadamente 70%) somos afetados pelas fases da lua. A energia da lua cheia corresponde ao final da inspiração quando a força prana é máxima. É uma força expansiva e direcionada para cima, que nos faz sentir energéticos e emotivos, mas não muito aterrados. A lua nova corresponde ao final da inspiração, quando a força apana é mais forte. Apana é a força de contração, direcionada para baixo que nos faz sentir calmos e aterrados, mas densos e aversos ao esforço físico”.

A prática de yoga harmoniza, equilibra, torna-nos consciente das nossas emoções, sensações e dos ciclos da natureza e como somos influenciados por isso. Assim como Surya Namaskara, (saudações ao sol), devem nos conectar com a energia lunar, feminina e suas variações através da pratica de chandra namaskara.

“Mediante e domínio do yoga se adquire ao final o conhecimento da verdade que libera a alma da escravidão”. Gheramda Samhita

1. Mantenha-se se pé com os pés juntos. Uma as mãos á frente do peito. Relaxe e conecte-se com a energia que o rodeia.

2. Inspire e eleve os braços e os calcanhares do chão, esticando bem o corpo.

3. Mantenha-se se pé com os pés juntos. Uma as mãos á frente do peito. Relaxe e conecte-se com a energia que o rodeia.

4. Inspire e eleve os braços ao mesmo tempo em que abre o peito, arqueando as costas.

5. Expire e flexione o tronco para frente, até as mãos tocarem o chão. A cabeça vai à direção das pernas. Se não for possível manter os joelhos esticados no inicio, flexione para apoiar as mãos.

6. Leve a perna direita para trás e sente sobre o calcanhar esquerdo e olhe para cima enquanto inspira.

7. Sente-se expire, deixando a perna esquerda flexionada e o calcanhar encostado na virilha.

8. Traga a mão esquerda em frente ao peito, como se fosse uni-la com a direita no “gesto de saudação”. A mão direita apóia na perna estendida.

9. Apóie as mãos no chão e leve à perna esquerda para frente numa inspiração. O joelho direito fica apoiado no chão, olhe para frente.

10. Inspira, suba os braços e abra o peito,tentando manter o equilíbrio.

11. Apóie as mãos no chão e leve à perna esquerda para frente numa inspiração. O joelho direito fica apoiado no chão, olhe para cima. Expire.

12. Inspire e leve a perna esquerda para trás junto com a direita e mantenha o corpo reto.

13. Expire e desça o corpo apoiando os joelhos, o peito e a testa no chão.

14. Relaxe os pés, apóie o quadril no chão e na inspiração abra o peito, sem forçar a lombar, auxiliando com os braços.

15. Expire e suba o quadril até sentar nos calcanhares, a testa fica apoiada no chão e os braços esticados.

16. Inspire e suba o tronco. Permaneça sentado nos calcanhares e suba os braços. Encaixe o quadril.

17. Expire e apóie o antebraço no chão com os cotovelos bem próximos dos joelhos, olhe para frente com a coluna ereta.

18. Mantenha as mãos no chão inspire e eleve o quadril, esticando os joelhos e traga os pés próximos das mãos, expirando.

19. Inspire e eleve os braços ao mesmo tempo em que abre o peito, aquecendo as costas.

20. Mantenha-se se pé com os pés juntos. Uma as mãos à frente do peito. Relaxe e conecte-se com a energia que o rodeia.

Textos de Juliana Araujo (Neelama Gayatri) e Otávio Leal

Professores da Humaniversidade na Formação em Yoga

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